排便不规律或者不畅，有什么办法可以改善？

   每天都有很多朋友便秘，或者排便不畅，有什么方法可以改变这一难题吗？山水体检给你提供4个方法，看看哪一个适合你自己。

　　1、尽量安排早上排便：

   可以在晨起和餐后2小时内尝试排便，比如早起几十分钟，喝杯温水，顺时针按揉肚子帮助排便，或者在早餐后试着排便，时间也相对从容一些。

　　2、乘坐交通工具动一动：

   长时间乘坐高铁、飞机时，找机会适当走动一下。

　　3、尽量提醒自己多饮水：

  条件允许的情况下，尽量提醒自己多饮水。

　　4、多吃一些果蔬、全谷物：

  膳食纤维可以促进排便，可以多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果，主食可以选择一些粗杂粮、全谷物，比如玉米、小米、燕麦、红薯等。