中青年要注意高血压病的发生，如何管理自己的血压？

   高血压已经不再是老年人的专利，现在越来越多的年轻人也出现了高血压的问题。近年来，随着社会快节奏、市场化、便利化的发展，人们的生活方式也越来越不健康，这也是导致中青年高血压患病率上升的主要原因。作为高血压患病率上升最快的人群，中青年如何管理自己的血压？

　　高血压是一种常见的心血管疾病，在中青年时期就已经有发生的风险。以下是预防高血压的几种方法：

　　1、合理饮食：中青年应该尽量避免食用过多的盐分及含有较高胆固醇的食品，多食用易消化、高营养的食物，如新鲜蔬菜、高纤维素水果和瘦肉等，需要保证摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。生活方式干预主要包括限制钠盐，减少含盐调味品以及加工食品中盐量等，食盐总量＜6克/天，增加富含钾离子的食物，如新鲜水果、蔬菜及豆类摄入，减少饱和脂肪及胆固醇摄入；戒烟并远离二手烟；限制饮酒，酒精摄入量男性＜25克/天、女性＜15克/天；

　　2、减轻体重：中青年人应该控制自己的体重，尽量避免超重或肥胖，这对高血压的预防很有帮助。控制体质量，体质量指数（BMI）＜24kg/m2，腰围男性＜90厘米、女性＜85厘米；

　　3、适量运动：中青年人应该适量进行适宜的运动，增强心肺功能，降低体内的胆固醇水平。例如慢跑、快走等低强度的运动会帮助控制血压。适当的体育锻炼，推荐有氧运动，如步行、慢跑、骑车、游泳等，体力活动时间＞30分钟/天，5-7次/周；减轻精神压力，保持心理平衡，必要时寻求专业心理咨询。

　　4、控制饮酒：中青年人应该避免酗酒和喝酒过多，因为饮酒会导致血脂和胆固醇水平升高，轻者可能导致体重增加，重者还可能引发高血压等疾病。

　　5、保持良好的心态：中青年人应该保持一个良好的心态，尽量避免紧张和焦虑，适当放松自己，减轻生活压力。过高的情绪状态和紧张的生活环境也是高血压的诱因之一。

　　综上所述，保持健康的生活方式，坚持良好的饮食、适量的运动和良好的心态是预防高血压的有效方法。如果已经被诊断出高血压，请及时遵从医生的建议并按医嘱治疗。