世界痴呆日到了，我们应该如何预防老年痴呆呢？

　　面对老年痴呆，我们也有一些手足无措，如那些不可控制的危险因素：年龄、性别、遗传因素等。研究显示，65岁后，老年痴呆发病率随着年龄增长而呈指数增加；此外，女性发病率比男性稍高；目前研究发现老年痴呆已有明确的致病基因和危险基因，个体的一级亲属患阿尔茨海默病，其最终发展为阿尔茨海默病的风险会增加10%~30%。

　　但是，我们并非什么都不能做，研究表明，约有1/3的老年痴呆发病归因于可控的危险因素。日常生活中缺乏体育活动、吸烟、不健康饮食和过度使用酒精等都会增加患老年痴呆的风险。此外某些疾病，如高血压、糖尿病、高胆固醇血症、肥胖症和抑郁症等也是重要的可干预因素。除上述因素外，还存在社会孤立和认知活动不足、高同型半胱氨酸血症、脑创伤史、长期压力、直立性低血压等较为重要的危险因素。

　　说了这么多，想必您已了解，痴呆并非是自然衰老不可避免的后果，那我们应该如何预防老年痴呆呢？

　　1、积极的生活方式与大脑健康有关，树立积极乐观的生活态度，保持心理健康是防御一切疾病的基础；

　　2、保持学习，不断丰富自己，通过学习增加大脑的认知功能储备，可在一定程度上避免痴呆的发生；保持好奇，善于发现生活中的乐趣，积极思考，适当的脑力活动更是预防和延缓痴呆的不二法则；

　　3、加强体育锻炼，参与一定强度的运动，坚持锻炼，每周保持150分钟中等强度的有氧运动，例如走路、跑步等。此外一些手部运动，如弹琴、敲键盘、捡豆子等，也可以有效刺激区域脑血流量，对预防和减缓老年痴呆都有帮助。

　　3、定期检测血压、血糖、血脂，发现疾病及时就诊，遵医嘱服用相关药物；

　　4、增加社交，社交活动不仅能灵活大脑，还能与同伴多交流、减少孤独感，从而预防或延缓老年痴呆的发生。

　　5、养成良好的生活习惯：①少吸烟或不吸烟；②关于饮酒量建议：男性≤28g/天，女性≤14g/天（此处为纯酒精量）；③健康饮食，均衡饮食，研究显示，地中海饮食更有可能降低老年痴呆风险，其主要以蔬菜、豆类、水果和全麦作为主要食物，搭配少量至中量鱼类、家禽类和乳制品，以及少量红肉；超重人群适当控制体重有利于降低认知障碍或痴呆的风险；

　　除此之外，不要忘了我们还有传统医学这一宝藏！中医学认为，肾精亏虚是导致痴呆的重要原因，因此饮食方面上可以辅以山药、芝麻、枸杞、黑豆等补肾益智之品，但要在医生指导下适量适时应用，切不可滥用；中医特色运动，如八段锦、太极拳更是有益于身心健康，预防痴呆的重要方式；

         艾灸百会穴、四神聪穴，每次10分钟，每日1次，亦有醒脑开窍，增强记忆的作用；推拿与按摩，以督脉经穴及行经路线（沿人体后背上行，经颈后部沿头部正中线，上行至巅顶百会穴）为主，可采用用按揉法，重点在头部进行按摩，以疏通经络，加速气血流通，安神醒脑，预防或延缓痴呆。

       总结：以上就是小编帮助大家总结的关于痴呆日的一些预防措施，希望能够对大家的预防起到帮助，湖南山水体检健康服务热线 0731-89838752