学生“阳康”后逐渐恢复运动能力这样做

    孩子“阳康”了，运动能力可能发生了改变。家长和学校可对学生的体能和身体健康状况进行摸查，排除健康隐患，做到安全第一。

　　运动时为孩子做好自身安全的准备，如选择适合的运动项目、运动频率、运动强度。如何帮恢复孩子的运动能力？

　　恢复锻炼可分为五个阶段，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到有困难，可以退回上一个阶段。如果出现任何危险信号，如胸痛或头晕，应立即停止锻炼，在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始锻炼活动。

　　第一阶段：为恢复锻炼做准备

　　可以进行有控制的呼吸练习，温和的步行、拉伸和平衡练习。这些运动可以促进血液循环，预防运动损伤。

　　以拉伸为例，每一次拉伸应轻柔地进行，而且保持15—20秒。平均心率保持在120次/分钟内。

　　第二阶段：低强度活动

　　可以进行散步、简单的家务或园艺工作。

　　如果能忍受强度，可以逐渐将每天的锻炼时间增加到15分钟，在此阶段保持至少7天且没有出现“劳累后不适”后，才能进入下一个阶段。平均心率保持在120次/分钟内。

　　第三阶段：中等强度的活动

　　可以进行快走、上下楼梯、慢跑、阻力练习。平均心率保持在120—40次/分钟。

　　第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习

　　可以进行跑步、骑自行车、游泳和上舞蹈课。平均心率保持在120—140次/分钟。

　　此阶段较上一阶段难度更大，需要各个组织器官协调配合，或拥有一定的运动技巧才可以完成。如果能很好地完成此阶段，说明身体状态已经恢复。

　　第五阶段：回归到基线练习

　　恢复到感染新冠病毒前的正常锻炼，上体育课，进行大课间体育活动、课外体育活动等。平均心率保持在140—160次/分钟。

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