健康知识：更年期女性需要注意自己的身体和心理变化

　　在更年期阶段，女性可能会面临不同程度的身体与情绪变化，如频繁潮热、出汗、情绪波动（如焦虑、抑郁和易怒）、睡眠障碍（失眠和健忘）等典型症状。对此，山水体检中心慢病管理科老师建议，首先应调整心态，放宽自我要求，坦然接纳更年期这一生理阶段的到来以及即将步入的老年生活现实，避免过度的精神消耗。

　　此外，通过合理饮食调养亦能缓解更年期不适，建议摄入一些具有清心养阴功效的食物，例如银耳、山药、红枣、枸杞、莲子心及莲藕等，这些食材有助于抑制因阴虚阳亢引起的烘热和汗出现象。同时，坚持适当的户外运动，增加日光照射时间，有助于补充身体所需的维生素D，从而减少钙质流失。

　　倘若更年期症状带来的心理压力过大，自我调适后仍然无法有效缓解焦虑、抑郁情绪；或是身体上的烘热汗出症状较为显著且影响生活质量，建议及时就医寻求专业帮助。通过医疗手段干预，可以帮助更年期女性更好地过渡并保持身心健康。

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